Скручивания с весом
Weighted Crunches
Скручивания с весом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «медбол». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Медбол
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов и упритесь ступнями в пол или положите их на скамью.
- Держите отягощение на груди или на вытянутых руках над туловищем. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе медленно оторвите плечи от пола. Плечи должны подняться примерно на 10 см, при этом поясница остается плотно прижатой к полу.
- В верхней точке напрягите мышцы пресса и задержитесь на короткую паузу.
- На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
