Наклоны в сторону на фитболе с весом
Weighted Ball Side Bend
Наклоны в сторону на фитболе с весом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «фитбол». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Фитбол
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте левым боком (талия, бедра и плечо) на фитбол.
- Ноги скрещены и упираются в пол. Держите блин от штанги правой рукой с правой стороны головы. Совет: Убедитесь, что блин прилегает к голове гладкой стороной.
- Положите левую руку поперек туловища так, чтобы ладонь находилась на косых мышцах пресса. Между левым предплечьем и плечом должен быть прямой угол. Это исходное положение.
- На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, сгибаясь в талии.
- Задержитесь в этом положении на секунду и на вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
- Поменяйте сторону и повторите упражнение.
