Упражнения — без оборудования — техника и целевые мышцы
Подборка упражнений из открытого каталога TRENYA, которые выполняются на снаряде «без оборудования». У каждого упражнения — пошаговая техника, целевые мышцы и уровень. Дополнительно фильтруйте по мышечной группе, категории или уровню. Весь каталог.
// коротко
- Все упражнения с пошаговой техникой и фото-кадрами.
- Дополнительные фильтры по мышцам, оборудованию, категории и уровню.
- Каждое упражнение можно назначить клиенту в TRENYA — графики прогресса собираются автоматически.
Фильтры
14 упражнений · Сбросить
// мышцы
// оборудование
// уровень
Список упражнений
Растяжка квадрицепса на четвереньках
All Fours Quad Stretch
КвадрицепсБез оборудования
Прыжки через скамью
Bench Jump
КвадрицепсБез оборудования
Приседания с собственным весом
Bodyweight Squat
КвадрицепсБез оборудования
Прыжки с захлёстом обеих голеней
Double Leg Butt Kick
КвадрицепсБез оборудования
Быстрые подскоки
Fast Skipping
КвадрицепсБез оборудования
Выпрыгивания из приседа
Freehand Jump Squat
КвадрицепсБез оборудования
Растяжка квадрицепса лёжа на животе
Lying Prone Quadriceps
КвадрицепсБез оборудования
Отведение ноги назад
Rear Leg Raises
КвадрицепсБез оборудования
Выпрыгивания вверх
Rocket Jump
КвадрицепсБез оборудования
Выпады в прыжке
Scissors Jump
КвадрицепсБез оборудования
Прыжки на одной ноге с захлёстом голени
Single Leg Butt Kick
КвадрицепсБез оборудования
Выпады в прыжке
Split Jump
КвадрицепсБез оборудования
Прыжки в длину с места
Standing Long Jump
КвадрицепсБез оборудования
Выпрыгивания «звёздочка»
Star Jump
КвадрицепсБез оборудования
Активные фильтры: квадрицепс · без оборудования
// дальше
Соберите тренировки из этих упражнений
Каталог открыт для всех, но настоящая ценность — когда упражнения становятся подходами и повторами для клиента. Создайте бесплатный аккаунт тренера, и каждая назначенная тренировка автоматически попадёт в график прогресса.