Выпады в прыжке
Scissors Jump
Выпады в прыжке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Плиометрика
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Займите положение выпада: одна нога впереди согнута в колене, колено задней ноги почти касается пола.
- Убедитесь, что переднее колено находится над серединой стопы. Отталкиваясь обеими ногами, выпрыгните как можно выше, помогая себе взмахом рук.
- В высшей точке прыжка поменяйте положение ног в воздухе: переднюю ногу перенесите назад, а заднюю — вперёд.
- Приземляясь, смягчите удар ногами, плавно уйдя в выпад, и повторите.
