Растяжка квадрицепса на четвереньках
All Fours Quad Stretch
Растяжка квадрицепса на четвереньках — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: средний.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Средний
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, затем оторвите ногу от пола и обхватите стопу рукой.
- Удерживайте рукой стопу или лодыжку, полностью согнув колено, чтобы растянуть квадрицепс и сгибатели бедра.
- Сосредоточьтесь на разгибании таза, направляя его к полу. Задержитесь на 10-20 секунд, а затем поменяйте сторону.
