Прыжки на одной ноге с захлёстом голени
Single Leg Butt Kick
Прыжки на одной ноге с захлёстом голени — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Плиометрика
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыБицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, приподняв другую согнутую в колене ногу. Это ваше исходное положение.
- Слегка присядьте и мощно выпрыгните вверх, разгибая опорную ногу в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
- Сразу же согните колено опорной ноги и постарайтесь коснуться пяткой ягодиц.
- Верните ногу в слегка согнутое положение и приземлитесь. Противоположная нога должна оставаться примерно в одном положении на протяжении всего упражнения.
