Прыжки через скамью
Bench Jump
Прыжки через скамью — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: средний.
- // категория
- Плиометрика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте перед тумбой или скамьей на расстоянии 30-60 см. Ноги на ширине плеч. Это Ваше исходное положение.
- Слегка присядьте для подготовки к прыжку, отведя руки назад.
- Резко оттолкнитесь из этого положения, разгибая бедра, колени и лодыжки, чтобы выпрыгнуть как можно выше. Сделайте взмах руками вперед и вверх.
- Перепрыгните через скамью, приземляясь на полусогнутые колени, чтобы смягчить удар.
- Повернитесь в противоположную сторону и снова перепрыгните через скамью.
