Выпады в прыжке
Split Jump
Выпады в прыжке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Плиометрика
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Примите положение выпада: одна нога выставлена вперёд и согнута в колене, а колено задней ноги почти касается пола.
- Убедитесь, что переднее колено находится над средней линией стопы.
- Отталкиваясь обеими ногами, выпрыгните как можно выше, взмахнув руками для дополнительного импульса.
- Во время прыжка сведите ноги вместе, а при приземлении верните их в исходное положение.
- Смягчите приземление, вернувшись в стартовую позицию.
