Выпрыгивания из приседа
Freehand Jump Squat
Выпрыгивания из приседа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Скрестите руки на груди.
- Держите голову прямо, спину ровно и поставьте ноги на ширине плеч.
- Сохраняя спину ровной и грудь расправленной, на вдохе присядьте, пока бедра не станут параллельны полу или немного ниже.
- Теперь, отталкиваясь преимущественно передней частью стопы, выпрыгните вверх как можно выше, используя ноги как пружины. Сделайте выдох во время этой фазы движения.
- Как только коснетесь пола, сразу же снова присядьте и выпрыгните.
- Повторите рекомендованное количество раз.
