Растяжка квадрицепса лёжа на животе
Lying Prone Quadriceps
Растяжка квадрицепса лёжа на животе — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Продвинутый
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Лягте лицом вниз на пол, партнер должен стоять на коленях рядом. Согните одно колено и оторвите ногу от пола, пытаясь коснуться стопой ягодиц. Ваш партнер должен удерживать колено и лодыжку. Это будет Вашим исходным положением.
- Попытайтесь разогнуть колено, в то время как партнер препятствует любому движению.
- Через 10-20 секунд расслабьте мышцы, пока партнер аккуратно давит на стопу по направлению к ягодицам, дополнительно растягивая квадрицепс и сгибатели бедра.
- Через 10-20 секунд смените сторону.
