Попеременные сгибания рук «молоток»
Alternate Hammer Curl
Попеременные сгибания рук «молоток» — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Встаньте прямо, удерживая гантели в опущенных руках. Локти должны быть прижаты к корпусу.
- Ладони должны быть обращены к корпусу. Это Ваше исходное положение.
- Держа плечо неподвижным, на выдохе согните правую руку, сокращая бицепс. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержитесь в этом положении на секунду, напрягая бицепс. Совет: Двигаться должны только предплечья.
- Медленно верните гантель в исходное положение на вдохе.
- Повторите движение левой рукой. Это составит одно повторение.
- Продолжайте чередовать руки рекомендуемое количество повторений.
