Пуловер с гантелью на прямых руках
Straight-Arm Dumbbell Pullover
Пуловер с гантелью на прямых руках — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Грудь
- // вспомогательные
- ШирочайшиеПлечиТрицепс
Техника выполнения
- Поставьте гантель вертикально на плоскую скамью.
- Убедившись, что гантель надёжно стоит на скамье, лягте перпендикулярно скамье (корпус поперёк, образуя крест) так, чтобы на поверхности лежали только плечи. Таз должен быть ниже скамьи, а согнутые в коленях ноги — твёрдо стоять на полу. Голова также должна свисать со скамьи.
- Возьмите гантель обеими руками и держите её на прямых руках прямо над грудью. Обе ладони должны прижиматься к нижней стороне одного из дисков гантели. Это Ваше исходное положение. Внимание: всегда проверяйте надёжность фиксации блинов на гантели. Использование гантели с плохо закреплёнными дисками может привести к её падению прямо на лицо.
- Сохраняя руки прямыми, медленно опускайте вес по дуге за голову на вдохе, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах.
- Из этой точки верните гантель в исходное положение по той же дуге, по которой опускали вес, делая при этом выдох.
- Задержите вес в исходном положении на секунду и повторите движение заданное количество повторений.
