Сгибание одной руки на нижнем блоке
Standing One-Arm Cable Curl
Сгибание одной руки на нижнем блоке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Встаньте рядом с нижним блоком и возьмитесь за одиночную рукоятку. Убедитесь, что Вы находитесь достаточно далеко от тренажёра, чтобы рука удерживала вес в напряжении.
- Убедитесь, что плечо неподвижно, перпендикулярно полу, локоть прижат к корпусу, а ладонь смотрит вперёд. Свободную руку положите на пояс. Это поможет сохранить равновесие.
- На выдохе медленно согните руку с рукояткой вверх, удерживая плечо неподвижным, пока предплечье не коснётся бицепса. Совет: Двигаться должно только предплечье.
- Задержитесь в верхней точке, напрягая бицепс, затем на вдохе опустите рукоятку обратно в исходное положение.
- Повторите для рекомендованного количества повторений.
- Смените руку и повторите упражнение.
