Сгибание одной руки с гантелью через наклонную скамью стоя
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
Сгибание одной руки с гантелью через наклонную скамью стоя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Встаньте позади наклонной скамьи, как если бы Вы кого-то страховали. Возьмите гантель в одну руку обратным хватом (ладонь смотрит вверх) и положите руку на спинку скамьи.
- Положите свободную руку на край или бок наклонной скамьи. Грудь должна быть прижата к верхней части спинки, а ноги широко расставлены и плотно упираться в пол. Это исходное положение.
- Удерживая плечо неподвижным, согните руку с гантелью вверх на выдохе, сокращая бицепс. Двигаться должно только предплечье. Продолжайте движение, пока бицепс не будет полностью сокращён, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержитесь в этом положении на секунду.
- На вдохе медленно верните гантель в исходное положение.
- Повторите для рекомендованного количества повторений.
- Смените руку и повторите упражнение.
