Жим Тейта
Tate Press
Жим Тейта — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью, удерживая гантели на бёдрах. Ладони должны быть обращены друг к другу.
- Помогая себе бёдрами, закиньте гантели по одной, чтобы удерживать их перед собой на ширине плеч. Примечание: держите гантели прямым хватом (ладони смотрят вперед), расставив руки чуть шире плеч. Разведите локти в стороны. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе, оставляя плечевую часть руки неподвижной, медленно опускайте гантели внутрь и вниз по полукруглой траектории, пока они не коснутся верхней части груди. Полностью контролируйте вес, не двигайте локтями и не кладите гантели на грудь.
- На выдохе усилием трицепсов выжмите гантели вверх по той же траектории. Старайтесь держать гантели вместе при подъёме. Выпрямите руки, задержитесь на секунду, а затем снова медленно опустите вес. Совет: опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъём.
- Повторите заданное количество раз.
