Попеременные сгибания на наклонной скамье
Alternate Incline Dumbbell Curl
Попеременные сгибания на наклонной скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Сядьте на наклонную скамью, удерживая гантели в опущенных руках. Совет: Держите локти ближе к корпусу. Это Ваше исходное положение.
- Держа плечо неподвижным, на выдохе согните правую руку. В процессе разверните кисть ладонью вверх. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса и уровня плеч. Задержитесь на секунду, напрягая бицепс. Совет: Двигаться должны только предплечья.
- Медленно верните гантель в исходное положение на вдохе.
- Повторите движение левой рукой. Это одно повторение.
- Продолжайте чередовать руки рекомендуемое количество повторений.
