Сгибания рук со штангой
Barbell Curl
Сгибания рук со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Встаньте прямо, держа штангу хватом на ширине плеч. Ладони должны быть направлены вперед, а локти прижаты к туловищу. Это Ваше исходное положение.
- Оставляя плечевую часть руки неподвижной, согните руки со штангой, сокращая бицепсы, и сделайте выдох. Совет: Должны двигаться только предплечья.
- Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на секунду, сильно напрягая бицепсы.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение на вдохе.
- Повторите рекомендованное количество повторов.
