Пуловер со штангой на скамье с обратным наклоном
Wide-Grip Decline Barbell Pullover
Пуловер со штангой на скамье с обратным наклоном — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Лягте на скамью с обратным наклоном, надежно зафиксировав ноги. Возьмите лежащую за головой штангу прямым хватом (ладони направлены от себя). Хват должен быть шире плеч. Медленно поднимите штангу с пола силой рук.
- В правильном положении руки должны быть полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Это Ваше исходное положение.
- Начните опускать штангу назад по дугообразной траектории, как если бы Вы хотели положить ее на пол, но остановитесь, когда руки станут параллельны полу. Совет: Держите руки полностью выпрямленными на протяжении всего упражнения. Движение происходит только в плечевом суставе. Делайте вдох во время этой части движения.
- На выдохе верните штангу в исходное положение. Полностью контролируйте вес на протяжении всего движения.
- Повторите движение заданное количество раз.
- По завершении подхода медленно опустите штангу обратно за голову и положите на пол.
