Жим штанги лежа широким хватом
Wide-Grip Barbell Bench Press
Жим штанги лежа широким хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Лягте на горизонтальную скамью, плотно уперев ступни в пол. Возьмитесь за штангу прямым хватом (ладони направлены вперед) примерно на 8 см шире плеч с каждой стороны. Снимите штангу со стоек и держите ее на вытянутых руках прямо над собой. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите штангу, пока она не коснется середины груди.
- После секундной паузы на выдохе выжмите штангу вверх усилием грудных мышц, вернувшись в исходное положение. Выпрямите руки, максимально напрягите грудь, задержитесь на секунду, а затем снова начните медленно опускать вес. Совет: Опускание штанги должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъем.
- Повторите движение заданное количество раз.
