Жим лёжа (пауэрлифтинг)
Bench Press - Powerlifting
Жим лёжа (пауэрлифтинг) — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трицепс
- // вспомогательные
- ГрудьПредплечьяШирочайшиеПлечи
Техника выполнения
- Лягте на скамью, по возможности расположив голову за линией грифа. Подверните ноги под себя и прогните спину. Используя гриф для опоры, оторвите плечи от скамьи, сведите лопатки и опустите их. Упирайтесь ногами, чтобы плотно прижать трапеции к скамье. Сохраняйте это жесткое положение тела на протяжении всего движения.
- Независимо от ширины Вашего хвата, он должен перекрывать кольца на грифе. Снимите штангу со стоек, не выводя плечи вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы крепко сжимать гриф, как бы пытаясь разорвать его пополам.
- Опустите штангу на нижнюю часть груди или верхнюю часть живота. Гриф, запястье и локоть всегда должны находиться на одной линии.
- Сделайте паузу, когда штанга коснется туловища, а затем выжмите гриф вверх с максимальным усилием. Локти должны быть прижаты к телу вплоть до полного выпрямления рук.
