Обратные отжимания с весом
Weighted Bench Dip
Обратные отжимания с весом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Поставьте одну скамью позади себя, а другую спереди. Скамьи должны располагаться перпендикулярно Вашему телу. Обопритесь руками за край задней скамьи на ширине плеч, близко к туловищу. Руки должны быть полностью выпрямлены.
- Положите прямые ноги на переднюю скамью, параллельно полу. Туловище должно быть перпендикулярно полу. Попросите напарника положить гантель Вам на бедра. Примечание: Упражнение лучше выполнять с партнером, так как самостоятельная укладка веса может быть сложной и привести к травме. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, пока угол между плечом и предплечьем не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: Держите локти как можно ближе к телу на протяжении всего движения. Предплечья всегда должны быть направлены вниз.
- На выдохе, используя силу трицепсов, выжмите себя вверх в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
