Скоростные приседания на тумбу со штангой
Speed Box Squat
Скоростные приседания на тумбу со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Прикрепите к грифу резиновые ленты, надёжно закреплённые у пола. Вам может понадобиться обмотать ленты для достижения нужного натяжения.
- Используйте тумбу подходящей высоты для этого упражнения. Нагрузите штангу таким весом, который требует усилий, но не настолько тяжёлым, чтобы это мешало скорости. Как правило, это 50-70% от Вашего одноповторного максимума.
- Расположите штангу на верхней части спины, сведите лопатки, прогните поясницу и напрягите всё тело с головы до ног. Это будет Вашим исходным положением.
- Снимите штангу с упоров и встаньте перед тумбой. Отведите таз назад, пока не сядете на тумбу, следя за тем, чтобы опускаться под контролем, а не падать на неё.
- Сделайте короткую паузу и взрывным движением поднимитесь с тумбы, разогнув бёдра и колени.
