Становая тяга сумо
Sumo Deadlift
Становая тяга сумо — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ПриводящиеПредплечьяЯгодицыПоясницаСередина спиныКвадрицепсТрапеции
Техника выполнения
- Начните с нагруженной штанги на полу. Подойдите к ней так, чтобы гриф находился над серединой стоп. Ноги должны быть расставлены очень широко, близко к замкам. Наклонитесь за счёт сгибания в тазобедренном суставе, чтобы взяться за гриф. Руки должны находиться прямо под плечами, между ногами; Вы можете использовать прямой хват, разнохват или хват «в замок». Расслабьте плечи, что зрительно удлинит Ваши руки.
- Сделайте вдох и опустите таз, подняв грудь и смотря вперёд. С усилием оттолкнитесь от пола, как бы раздвигая стопами пол, перенеся вес на заднюю часть стоп. Выпрямите ноги в тазобедренном и коленном суставах.
- Когда гриф пройдёт уровень коленей, отклонитесь назад и подайте таз к штанге, сводя лопатки вместе.
- Верните вес на пол, сгибаясь в тазобедренном суставе и контролируя штангу на пути вниз.
