Разгибания рук на верхнем блоке
Triceps Pushdown
Разгибания рук на верхнем блоке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Прикрепите прямую или изогнутую рукоять к верхнему блоку и возьмитесь за неё прямым хватом (ладони смотрят вниз) на ширине плеч.
- Встаньте прямо, слегка наклонив корпус вперед, прижмите локти к телу перпендикулярно полу. Предплечья направлены вверх к блоку. Это Ваше исходное положение.
- Силой трицепса опустите рукоять вниз, пока она не коснётся передней поверхности бедер, а руки полностью не выпрямятся. Локти должны оставаться прижатыми к корпусу, двигаются только предплечья. Выдохните при выполнении этого движения.
- Сделайте секундную паузу в нижней точке и медленно верните рукоять в исходное положение. Вдохните на этом этапе.
- Сделайте рекомендуемое количество повторений.
