Жим лёжа с цепями
Bench Press with Chains
Жим лёжа с цепями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трицепс
- // вспомогательные
- ГрудьШирочайшиеПлечи
Техника выполнения
- Отрегулируйте ведущую цепь, укоротив ее до нужной длины. Повесьте цепи на края грифа.
- Лягте на скамью, по возможности расположив голову за линией грифа. Подверните ноги под себя и прогните спину. Используя гриф для опоры, оторвите плечи от скамьи, сведите лопатки и опустите их. Упирайтесь ногами, чтобы плотно прижать трапеции к скамье. Сохраняйте это жесткое положение тела на протяжении всего движения. Хват должен перекрывать кольца на грифе, независимо от его ширины.
- Снимите штангу со стоек, не выводя плечи вперед. Сосредоточьтесь на том, чтобы крепко сжимать гриф, пытаясь как бы разорвать его пополам. Опустите штангу на нижнюю часть груди или верхнюю часть живота. Гриф, запястье и локоть всегда должны находиться на одной линии.
- Сделайте паузу, когда штанга коснется туловища, а затем выжмите гриф вверх с максимальным усилием. Локти должны быть прижаты к телу вплоть до полного выпрямления рук.
