Жим лёжа с бруска
Board Press
Жим лёжа с бруска — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трицепс
- // вспомогательные
- ГрудьПредплечьяШирочайшиеПлечи
Техника выполнения
- Лягте на скамью так, чтобы голова находилась чуть дальше грифа. Один или несколько деревянных брусков должен держать напарник, закрепить резиновой лентой или просто засунуть под футболку на груди.
- Подверните ноги под себя и прогнитесь в пояснице. Опираясь на гриф, приподнимите плечи от скамьи и сведите лопатки. Упираясь ногами в пол, плотно прижмите трапеции к скамье. Сохраняйте это жесткое положение тела на протяжении всего движения.
- Возьмитесь за гриф стандартным хватом или на ширине плеч для акцента на трицепс. Снимите штангу со стоек, не расслабляя плечи. Гриф, запястье и локоть всегда должны находиться на одной линии. Крепко сожмите гриф, как бы пытаясь разорвать его в стороны.
- Опустите гриф на брусок, а затем максимально мощно выжмите его вверх. Локти должны быть прижаты к корпусу вплоть до полного выпрямления рук.
