Сгибания рук с EZ-грифом
Close-Grip EZ Bar Curl
Сгибания рук с EZ-грифом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Встаньте прямо, держа EZ-гриф за внутренние изгибы узким хватом. Ладони направлены вперёд и слегка наклонены внутрь из-за формы грифа. Прижмите локти к корпусу. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя плечи неподвижными, на выдохе согните руки, напрягая бицепсы. Совет: двигаться должны только предплечья.
- Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь на секунду и сильно напрягите бицепсы.
- На вдохе медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество раз.
