Сгибания со штангой узким хватом
Close-Grip Standing Barbell Curl
Сгибания со штангой узким хватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Возьмите штангу обеими руками обратным хватом на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга.
- Встаньте прямо, поднимите голову. Ноги примерно на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Это Ваше исходное положение. Совет: на протяжении всего движения держите плечи и локти неподвижными.
- Движением по дуге согните руки со штангой, пока предплечья не коснутся бицепсов. Делайте выдох при подъёме и сильно напрягите бицепсы на секунду в верхней точке. Совет: избегайте отклонений спины и раскачки при подъёме веса. Двигаться должны только предплечья.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество раз.
