Концентрированные сгибания рук
Concentration Curls
Концентрированные сгибания рук — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Сядьте на горизонтальную скамью, поставив одну гантель перед собой между ног. Разведите ноги в стороны, согните их в коленях и упритесь ступнями в пол.
- Возьмите гантель правой рукой. Упритесь задней поверхностью правого плеча во внутреннюю часть правого бедра. Разверните кисть так, чтобы ладонь смотрела вперёд, от бедра. Совет: рука должна быть выпрямлена, а гантель не должна касаться пола. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая плечо неподвижным, на выдохе согните руку, напрягая бицепс. Двигаться должно только предплечье. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, пока гантель не окажется на уровне плеча. Совет: в верхней точке мизинец должен быть чуть выше большого пальца — это обеспечит максимальное сокращение. Задержитесь на секунду, сильно напрягая бицепс.
- На вдохе медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Внимание: ни в коем случае не допускайте раскачки.
- Выполните заданное количество повторений, затем повторите упражнение для левой руки.
