Разведение гантелей с обратным наклоном
Decline Dumbbell Flyes
Разведение гантелей с обратным наклоном — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Зафиксируйте ноги на краю скамьи с обратным наклоном и лягте, держа гантели на бедрах. Ладони должны быть обращены друг к другу.
- Поднимите гантели перед собой на ширине плеч. Ладони смотрят друг на друга, руки полностью выпрямлены и перпендикулярны полу. Это Ваше исходное положение.
- Слегка согнув локти для снятия нагрузки с сухожилий бицепса, на вдохе опустите руки через стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Совет: Руки должны быть зафиксированы в локтях на протяжении всего упражнения, движение происходит только в плечевом суставе.
- На выдохе сведите руки по той же траектории в исходное положение, сокращая грудные мышцы. Совет: Движение вверх должно проходить по той же дуге, что и опускание.
- Задержитесь на секунду в верхней точке и повторите заданное количество раз.
