Попеременные сгибания рук с гантелями
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Попеременные сгибания рук с гантелями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Встаньте прямо, держа по гантели в каждой опущенной руке. Локти должны быть прижаты к туловищу, а ладони обращены к бедрам.
- Сохраняя плечевую часть руки неподвижной, согните правую руку, разворачивая ладонь вперед. На выдохе продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса и уровня плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду, напрягая бицепс. Совет: Двигаться должны только предплечья.
- На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение. Совет: Не забудьте развернуть ладони обратно к бедрам при движении вниз.
- Повторите движение левой рукой. Это считается одним повторением.
- Продолжайте попеременно сгибать руки для рекомендуемого количества повторений.
