Сгибания рук с гантелями
Dumbbell Bicep Curl
Сгибания рук с гантелями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
- // вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Встаньте прямо с гантелями в опущенных руках. Держите локти ближе к туловищу и разверните ладони так, чтобы они смотрели вперед. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя плечевую часть руки неподвижной, на выдохе согните руки. Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов и уровня плеч. Сделайте короткую паузу в верхней точке, сильно напрягая бицепсы.
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений.
