Разведения гантелей лёжа
Dumbbell Flyes
Разведения гантелей лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Лягте на плоскую скамью, держа по гантели в каждой руке на бедрах. Ладони смотрят друг на друга.
- Помогая бедрами, поднимите гантели по одной, чтобы держать их перед собой на ширине плеч ладонями друг к другу. Выжмите гантели вверх, но остановитесь перед полным выпрямлением рук. Это Ваше исходное положение.
- Слегка согнув руки в локтях для снятия нагрузки с сухожилий бицепса, на вдохе разведите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди. Совет: На протяжении всего движения руки должны оставаться зафиксированными, работа происходит только в плечевом суставе.
- На выдохе верните руки в исходное положение, напрягая грудные мышцы. Совет: Двигайтесь по той же дуге, что и при опускании веса.
- Задержитесь на секунду в верхней точке и повторите движение для заданного количества повторений.
