Скручивания на фитболе
Exercise Ball Crunch
Скручивания на фитболе — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «фитбол». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Фитбол
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Лягте на фитбол, плотно прижав поясницу к поверхности мяча. Ноги согните в коленях и крепко упритесь ступнями в пол. Верхняя часть спины должна свисать с мяча. Руки держите вдоль тела или скрестите на груди, чтобы избежать напряжения в шее (в отличие от положения рук за головой).
- Опустите корпус вниз до растяжения мышц пресса, сохраняя шею неподвижной. Это будет Вашим исходным положением.
- Удерживая таз неподвижным, напрягите пресс и поднимите плечи и верхнюю часть корпуса вверх, пока не почувствуете сильное сокращение мышц живота. Если руки лежат вдоль тела, они будут просто скользить по бедрам, если скрещены — останутся на груди. Поясница должна всегда оставаться в контакте с мячом. Выдохните при выполнении этого движения и задержитесь в точке максимального сокращения на секунду.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторов.
