Гиперэкстензия на фитболе с весом
Weighted Ball Hyperextension
Гиперэкстензия на фитболе с весом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на поясница, выполняется со снарядом «фитбол». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Фитбол
- // целевые мышцы
- Поясница
- // вспомогательные
- ЯгодицыБицепс бедраСередина спины
Техника выполнения
- Лягте животом на фитбол, чтобы торс был параллелен полу. Упритесь носками в пол для поддержания равновесия. Разместите блин от штанги под подбородком или за шеей. Это исходное положение.
- Медленно поднимите торс, разгибаясь в пояснице. Сделайте выдох во время движения.
- Задержитесь в верхней точке на секунду, напрягая поясницу, и на вдохе опустите торс в исходное положение.
- Повторите заданное количество раз.
