Подтягивания коленей на фитболе
Exercise Ball Pull-In
Подтягивания коленей на фитболе — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «фитбол». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Фитбол
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Положите фитбол позади себя и примите упор лежа, поставив руки на ширине плеч.
- Положите голени на фитбол. Совет: Ваши ноги должны быть полностью выпрямлены, а верхняя часть тела должна находиться в положении для отжиманий с опорой на прямые руки. Это будет Вашим исходным положением.
- Сохраняя спину прямой, а верхнюю часть тела неподвижной, на выдохе подтяните колени к груди, перекатывая мяч вперед к лодыжкам. Напрягите пресс и задержитесь в этом положении на секунду.
- На вдохе медленно выпрямите ноги, откатывая мяч назад в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторов.
