Сгибания рук на наклонной скамье
Flexor Incline Dumbbell Curls
Сгибания рук на наклонной скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Возьмите гантель ближе к ее внешнему краю, чтобы большая часть веса находилась со стороны большого пальца. Выполняйте обычные сгибания на бицепс, но максимально отогните кисти назад, чтобы снять с них нагрузку.
- Сядьте на скамью с наклоном 45 градусов, держа по гантели в каждой руке.
- Опустите руки вниз вдоль тела, прижмите локти и разверните ладони вперед. Совет: сохраняйте такое положение кистей на протяжении всего движения без их вращения при подъеме. Это будет Вашим исходным положением.
- На выдохе одновременно согните руки с гантелями до полного сокращения бицепсов. Совет: не раскачивайтесь и не используйте инерцию. Движения должны быть подконтрольными. Задержитесь в верхней точке на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторов.
