Жим на полу с цепями
Floor Press with Chains
Жим на полу с цепями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Отрегулируйте крюки на стойке так, чтобы они находились на подходящей высоте. Для этого упражнения повесьте цепи прямо на края грифа, стараясь держать их концы подальше от дисков.
- Лягте на пол так, чтобы голова находилась рядом с краем силовой рамы. Сведите лопатки вместе и снимите штангу с крюков.
- Опустите штангу к нижней части груди или верхней части живота, крепко сжимая гриф и как бы пытаясь разорвать его пополам. Прижимайте локти к туловищу на протяжении всего движения. Опускайте штангу до тех пор, пока трицепс не коснется пола, и сделайте паузу, избегая резких ударов или отскока веса.
- Выжмите штангу вверх как можно быстрее, сохраняя на одной линии гриф, запястья и локти.
