Сгибания рук хватом «молоток»
Hammer Curls
Сгибания рук хватом «молоток» — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс
Техника выполнения
- Встаньте прямо, держа гантели в опущенных руках. Локти должны быть прижаты к корпусу.
- Ладони должны быть обращены к корпусу. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая плечевую часть руки неподвижной, на выдохе согните руки, напрягая бицепс. Поднимайте вес до полного сокращения бицепса и уровня плеч. Задержитесь в этом положении на мгновение, максимально напрягая мышцы. Совет: Сосредоточьтесь на том, чтобы локти оставались неподвижными, работайте только предплечьями.
- После короткой паузы на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.
