Раскатка задней поверхности бедра
Hamstring-SMR
Раскатка задней поверхности бедра — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «массажный валик». Уровень: начинающий.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Массажный валик
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Сядьте на пол и вытяните ноги поверх массажного валика так, чтобы он находился под задней поверхностью бедра. Обопритесь руками сбоку или сзади для поддержки веса. Это Ваше исходное положение.
- Опираясь на руки, оторвите таз от пола и перенесите вес на валике на одну ногу. Расслабьте мышцы бедра массируемой ноги.
- Прокатывайтесь на валике от ягодиц до подколенной впадины, задерживаясь в точках напряжения на 10-30 секунд. Повторите для другой ноги.
