МФР поясницы
Lower Back-SMR
МФР поясницы — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на поясница, выполняется со снарядом «массажный валик». Уровень: начинающий.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Начинающий
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Массажный валик
- // целевые мышцы
- Поясница
Техника выполнения
- Сядьте и поместите массажный валик под поясницу. Скрестите руки перед собой и сведите плечи вперёд. Это Ваше исходное положение.
- Оторвите таз от пола и откиньтесь назад, перенеся вес на поясницу. Теперь слегка сместите вес в одну сторону, чтобы нагрузка приходилась не на позвоночник, а на мышцы рядом с ним. Прокатывайте валик по пояснице, задерживаясь на точках напряжения на 10-30 секунд. Повторите для другой стороны.
