МФР квадрицепсов
Quadriceps-SMR
МФР квадрицепсов — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «массажный валик». Уровень: средний.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Массажный валик
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Лягте на пол лицом вниз, опираясь на кисти или предплечья. Поместите массажный валик под квадрицепс одной ноги, не касаясь стопой пола. Постарайтесь максимально расслабить ногу. Это Ваше исходное положение.
- Перенесите на массируемую ногу как можно больше веса, насколько это комфортно, и перекатывайтесь на валике от области над коленом до низа таза, задерживаясь на болевых точках по 10-30 секунд. Поменяйте сторону.
