Наклоны со штангой на подвесах
Hanging Bar Good Morning
Наклоны со штангой на подвесах — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Установите штангу в силовой раме примерно на уровне живота. Подвесьте её на цепях или специальных ремнях.
- Наклонитесь и подлезьте под штангу, разместив гриф на задних дельтах, как при силовых приседаниях, а не на трапециях. При правильной высоте в наклоне Вы должны быть почти параллельны полу. Держите спину напряжённой, лопатки сведёнными, а колени слегка согнутыми. Сохраняйте прогиб в пояснице и естественное положение шеи.
- Начните движение за счёт разгибания тазобедренного сустава, используя ягодицы и бицепс бедра, пока не встанете прямо с весом.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение, где штанга снова будет опираться на цепи.
