Наклоны со штангой сидя
Seated Good Mornings
Наклоны со штангой сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на поясница, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Поясница
- // вспомогательные
- Ягодицы
Техника выполнения
- Поставьте тумбу в силовую раму. Установите ограничители на подходящую высоту. Встаньте под штангу и расположите гриф на задней части дельт, а не на трапециях. Сведите лопатки и выведите локти вперёд, как бы пытаясь согнуть гриф на плечах.
- Снимите штангу со стоек, сохраняя прогиб в пояснице. Смотрите прямо перед собой. Напрягите спину, плечи и пресс, разведите колени и отведите таз назад, опускаясь вниз. Садитесь, пока не коснётесь тумбы. Это Ваше исходное положение.
- Крепко удерживая штангу, максимально наклонитесь вперёд за счёт сгибания в тазобедренном суставе. Если ограничители установлены на уровне параллели, они послужат страховкой и ориентиром для остановки.
- Сделайте паузу чуть выше ограничителей и обратным движением верните корпус в вертикальное положение.
