Массаж внешней части бедра на валике
Iliotibial Tract-SMR
Массаж внешней части бедра на валике — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на отводящие, выполняется со снарядом «массажный валик». Уровень: средний.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Массажный валик
- // целевые мышцы
- Отводящие
Техника выполнения
- Лягте на бок, поместив нижнюю ногу на массажный валик участком между тазом и коленом. Вторую ногу можно скрестить перед собой.
- Перенесите как можно больше веса, насколько это терпимо, на нижнюю ногу; не обязательно держать нижнюю ногу на полу. Обязательно расслабьте мышцы ноги, которую Вы растягиваете.
- Прокатывайте ногу по валику от таза до колена, останавливаясь на 10-30 секунд в местах наибольшего напряжения. Повторите с другой ногой.
