Растяжка внешней части бедра и ягодиц
IT Band and Glute Stretch
Растяжка внешней части бедра и ягодиц — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на отводящие, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
Техника выполнения
- Накиньте ремень, скакалку или эспандер на одну стопу и переведите эту ногу поперек тела в противоположную сторону, держа её прямой, лежа на полу. Это Ваше исходное положение.
- Удерживая стопу на весу, потяните за ремень, используя натяжение, чтобы потянуть носки на себя. Задержитесь на 10-20 секунд и повторите на другую сторону.
