Скрещивание ног лёжа
Lying Crossover
Скрещивание ног лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на отводящие, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Продвинутый
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Отводящие
Техника выполнения
- Лягте на спину с выпрямленными ногами.
- Перекиньте согнутую в колене ногу через себя, стараясь коснуться коленом пола. Ваш партнер должен стоять на коленях рядом, одной рукой удерживая Ваше плечо на полу, а другой контролируя перекрещенную ногу. Это будет Вашим исходным положением.
- Попытайтесь оторвать согнутое колено от пола, в то время как партнер препятствует любому движению.
- Через 10-20 секунд расслабьте ногу, пока партнер аккуратно прижимает колено к полу. Повторите для другой стороны.
