Изометрические сжимания ладоней
Isometric Chest Squeezes
Изометрические сжимания ладоней — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Плиометрика
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Сидя или стоя, согните руки под углом 90 градусов и сложите ладони вместе перед грудью. Совет: ладони должны быть раскрыты и прижаты друг к другу, а пальцы направлены вперёд (перпендикулярно туловищу).
- С силой надавите ладонями друг на друга, напрягая мышцы груди. Начинайте с небольшого напряжения и постепенно увеличивайте его. Продолжайте нормально дышать во время сокращения.
- Удерживайте напряжение рекомендованное количество секунд.
- Медленно снимите напряжение.
- Отдохните заданное время и повторите.
