Становая тяга с лентами сверху
Reverse Band Deadlift
Становая тяга с лентами сверху — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на поясница, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Поясница
- // вспомогательные
- ОтводящиеПриводящиеИкрыЯгодицыБицепс бедраКвадрицепс
Техника выполнения
- Установите штангу в силовой раме. Закрепите резиновые ленты за верхнюю часть рамы, используя колышки или саму конструкцию. Другие концы лент закрепите на грифе.
- Подойдите к штанге так, чтобы она находилась над серединой стопы. Поставьте ноги примерно на ширине таза. Наклонитесь и возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч, позволяя лопаткам разойтись. Обычно используется прямой хват, а на тяжелых подходах — разнохват.
- Зафиксировав стопы и хват, сделайте глубокий вдох, опустите таз и согните колени, пока голени не коснутся грифа. Смотрите вперед, держите грудь поднятой, а спину прогнутой. Начните движение вверх, отталкиваясь пятками от пола.
- Как только штанга пройдет уровень колен, мощно потяните ее назад, сводя лопатки и подавая таз вперед к грифу.
- Опустите штангу, сгибаясь в тазобедренном суставе и контролируя вес до самого пола.
