Наклоны со штангой на прямых ногах
Stiff Leg Barbell Good Morning
Наклоны со штангой на прямых ногах — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на поясница, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Поясница
- // вспомогательные
- ЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в силовой раме. Установите штангу на высоту Вашего роста. Когда нужная высота выбрана и штанга нагружена, шагните под неё и положите гриф на заднюю часть плеч (чуть ниже шеи).
- Возьмитесь за гриф обеими руками по бокам и снимите его со стоек, оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямляя корпус.
- Отойдите от стоек и поставьте ноги на ширине плеч. Всегда держите голову приподнятой, так как взгляд вниз может лишить Вас равновесия, и сохраняйте спину прямой. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя положение ног неизменным, наклоните корпус вперёд, сгибаясь в тазобедренном суставе, одновременно делая вдох. Опускайте корпус, пока он не станет параллелен полу.
- Начните поднимать штангу на выдохе, возвращая корпус в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений.
